被相信的青少年们会有进步

　　根据实验，首先针对小学生进行智力测验，这些题目明明是普通的智力测验，却对老师声称那是「哈佛大学式启发学力测验」，可以预测一年之后学生进步的程度。之后随机(并非以成绩)抽出20%为实验组，然后跟教师们说这批实验组学生是「资优生」。一年之后，研究人员再为这些实验组学生测试智商，发现平均增长率明显高于其他学生。

　　期待，是一种点石成金的力量

　　社会心理学有许多类似实验，像是「自我应验」。先是预测结果，之后根据结果行动，结果当然如同预测一般。像是认为自己体弱多病的人，之后果真生病了。

　　老师对于特定的学生投以关心，即使老师并无特别表现出来，但学生仍感受到，进而微妙影响学习动机和成果。也就是说，老师只要稍有关心与抱持肯定的态度，就会对学生的成绩有正面影响。

　　正念，以新的眼光看待所发生的事

　　「正念」指的是，以最大极限真实体验自己当下的感受和周遭的状态。也是抛弃原本依赖凡事分类的思考方式，而能接受新奇事物的心理状态。

　　当我们还是青少年时期，人类为了节约认知力，将许多事物归类，或倚赖自动思考。像是坐在自己习惯的书房，就会发现今天和昨天没有什麽不同，但仔细想想，已经成为过去的昨天绝对和今天不一样。

　　对于人类以外的普通生物来说，新环境或「当下、此处」的新鲜感，其实是理所当然的现实，不过，人类受到过去的类别所制约，因此对于世界的思考已经定型，对于周围的变化完全没有觉察，导致落入自动思考与自动行为的陷阱。

　　用信念、理性情绪疗法找回平静和自信

　　提倡以正念纾解压力，推广正念减压，重新找回平静与自信的相关活动。例如：无法在医疗获得减轻痛苦的病患，就会自动思考「这个病痛要伴随我一辈子」。不过，这样的思考过于单纯，即使只是察觉「痛苦持续一辈子」并非事实，也能减轻痛苦。而这也能应用到人生所有的痛苦。

　　「理性疗法」(理性情绪行为疗法)是心理疗法，对于美国主要的精神疗法之一「认知行为疗法」有极大的影响。

　　理性疗法的特征之一就是归纳为ABC基模当成公式。

　　A指的是促发事件(ActiveEvent)，像是事件、意外。

　　B是信念(Belief)，多数是自己主观的想法。

　　C是结果(Consequence)，根据B推导出来的结论。

　　理性疗法的基模很简单，当人们遇到严重事态之时可以自行应用。比方说，我们对于不幸的事情，有时会以非合理的方式思考。如果从旁人的角度来看，会觉得那样的思考很不合理，但是因为当局者迷而没有发现。

　　失恋是个好例子，有个当事人想「和他分手不如让我死了算了」。这是「错误的信念」，将这个「错误的信念」转换为「合理的解释」，然后从过度不幸的感情获得解放，这一连串的过程就是理性疗法。

　　看似简单，但是极端的感情很容易让我们陷入错误的信念，但藉由理性疗法可以帮助自己跳脱错误。

　　人和事情不会击倒我们。但是，如果你觉得自己不行那就真的不行了。