如何让青少年从假期中调回上学状态

　　你是否有过这样的经验：读着一本书，却根本不知道读了什么。这是一个非常典型的不在状态中的例子，但是如果能经常性做专注训练的练习，就能克服这个问题。

　　目前很多家庭都会采用这种专注训练的方法来帮助孩子调整从假期到开学状态的作息。这是现在时髦的以冥想的方法安定思想并把注意力带回到现实中来的一种训练。

　　莫纳什大学副教授CraigHassed，也是专注训练研究的协调人，他表示，专注训练简单来说就是增加意识性并专注于当下。

　　他说没有意识的生活就好比过着不开灯，不能看到前方道路的生活，这也是他所谓的与专注力相反的一种思想状态。

　　Hassed博士说：“你人在那里，但是心在别处，我们就会摔跟头，也就很难给未来做计划而更有目的地前进。”

　　训练专注力的好处包括提高注意力和记忆力，减少压力，从而生活得更健康。它甚至可以降低学校里产生学生霸凌行为的几率。

　　帮助孩子们提高对当下的意识

　　Hassed博士表示，两个重要的原因可以说明为什么专注力对孩子尤为重要。他说：“首先，当你不能专注时，你很容易跌到焦虑的状态中去，对过去和未来变得神经紧张。我们的大脑在焦虑和胡思乱想时就会变得很脆弱。”“一般来说，那些对学校充满焦虑情绪的孩子，对还没发生的未来通常也是忧心忡忡。”

　　如何能够变得具有专注力

　　1)不要同时做多项任务：每次只专注于你当时正在做的事;

　　2)避免注意力分散：锻练处在当下的状态;

　　3)限制使用电脑电视的时间，特别是限制使用社交网站和打游戏;

　　4)定期做专注力的训练并从此养成习惯。

　　Hassed博士认为，让孩子锻练专注力的另外一个原因就是如果孩子不能有效集中注意力，那他在学习上就不会有好的成绩。他说：“4岁时不能学会集中注意力的孩子，在他25岁时比其他孩子低50%的几率从大学毕业。”

　　Hassed博士称，专注力最大的敌人就是太多使用电子产品而同时进行多项任务以及分心，尤其对小孩子来说伤害性更大。

　　他说，上课前给孩子几分钟时间打坐冥想能让他们学到更多，接收更多信息，也让他们更能参与到全面的学习中。

　　让心愉悦

　　澳大利亚非营利机构“愉悦的心”，联合ABC电台，开播了一档系列节目，指导家长和老师以入静冥想的方式学会锻练专注力。

　　“愉悦的心”机构执行总裁AddieWootten表示，老师们都承认在学校开学之初，孩子们很难做到上课集中注意力，入静冥想却对孩子提高注意力、变得冷静有很大帮助。

　　她说：“放假期间，孩子的生活一般没那么有规律，会有很多诱惑。当回到课堂上来，周围都是新的小伙伴和新的老师，这时候绝对需要花时间锻练孩子专注力。”她表示，最新的研究显示，锻练专注力能让孩子有能力做出更好的决定和提高自我意识。她说：“我们发现，孩子在冥想锻练注意力后，他们的睡眠、行为规范和在学业上都得到很大程度的提高，孩子在学校也更安全，让人放心。老师对课堂里的反馈也表示没有那么多的纷争和霸凌现象。”

　　落实到实践中

　　Hassed博士称，主要有两个方式可以锻练专注力。

　　比较正式的方式是找个安静的地方打坐入静，闭上眼睛，用技巧把注意力集中到呼吸上或者对身体的感觉中来。

　　非正式的方法是在你做平常该做的事的同时，比如泡杯咖啡，洗盘子，吃东西，从一处步行至另一处，在做这些的时候，专注你自己的行动，想着你当时在做什么，而不是漫不经心地想着别的事。

　　他说，对于家长来说更好地帮助孩子调整专注力的方式就是自己也经常性地做这个练习。他说：“你越是和孩子一起专注于当下和集中注意力，他们就会更开心，更有信念和做事更有弹性。”Wootten博士则建议家长要让注意力锻练更有趣味性，尽可能地经常做这个训练，使其成为每周一次或者每天一次的家庭活动。