这个瑜伽体式让你身体重返18岁，你必须知道！

　　练习瑜伽就是熟能生巧，掌握瑜伽体式要领，再难的动作也可以举重若轻!和其他传统运动一样，瑜伽需要技巧和毅力的结合。我们不能盲目地练习瑜伽。练习瑜伽时要注意技巧，把握好每个姿势的关键点。然后我们就可以完善行动标准。瑜伽动作的好坏直接关系到我们的训练效果。同样的瑜伽姿势如果没有伸展到位，既不能得到健身效果，同时也可能伤害到自己，这实在是不值一提。

　　当然，除了掌握瑜伽动作外，坚持不懈的练习也是必不可少的。你应该知道，走一百英里路的人有一半是在黎明前的黑暗中。只有有极大毅力的人，才能熬过瑜伽日日夜夜的枯燥，才能在以后的锻炼中创造出凹凸有度的优美姿态。

　　别指望短期内瑜伽会有很好的效果，因为任何事情都不是一蹴而就的，瑜伽练习自然也是一样，当你把每天练习瑜伽当成一种习惯后，你会慢慢在瑜伽中得到乐趣，同时也会发现自己的身体在默默地改变，比如腰围变窄，身姿挺拔，小腹变平，等等，正如下面介绍的瑜伽，反复练习你会体会到其中的妙处。使你有重回青春的感觉。

　　瑜伽也有很多强化下肢的动作，练习了一段时间后你会发现，瑜伽练习时踮脚蹲式，练习时打开两腿约一腿长，两脚脚趾尖外八开，双手十指交叉放于身体前侧，在此做动态练习此动作十五次。

　　呼气屈膝时，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩部，踮起脚跟，保持脚趾头有力的下压，维持身体平衡，每次吸气脚趾用力推地，膝关节向上伸直，呼气臀部向下，膝关节旁侧打开寻找脚趾尖。

　　总是保持脚跟有力上提，微收下颚，均匀地在颈部前后两侧等长伸展，呼气下沉，大腿内侧皮肤向膝关节前侧伸展，有效地伸展大腿前侧肌肉，缓慢吸气，抬身向上松开双手，双脚收起回原山。

　　掌握正确的瑜伽体式动作会让你拥有不一样的感觉，在反复练习适合自己的瑜伽体式，慢慢的我们的身体也就慢慢变好了。