五十多岁学瑜伽还来得及吗？过来人告诉你经验！

　　在瑜伽练习中，我们希望自己的身体像教练一样灵活，我们想要做每一个姿势。但是上了几节课之后，他们发现瑜伽看起来是那么的简单，但是怎么做却那么的困难和困难呢?所以他们中老年人认为它们不适合做瑜伽。其实瑜伽适合每个人，包括男人、女人、老幼、胖瘦，中年人，老年人。你不需要有很好的柔韧性。另外，中老年人可以用毛巾帮助你更好地完成大部分瑜伽体式。

　　1.适合中年人的瑜伽第一式

　　坐姿

　　卷起双腿，开始瑜伽冥想。你可以选择散盘式:交叉双脚放在腿下，或者你也可以选择半莲花式:把一条腿放在另一条腿上。

　　2.适合中年人的瑜伽第二式

　　牛面式

　　坐在瑜伽垫上，抬起左臂，弯曲手肘，将左手放在背后，让毛巾自然下垂。

　　抬起右臂，弯曲肘部，右手从背部握住毛巾的另一侧，保持颈部和头部直20~30秒。放松双手，伸直双腿，抖动身体，放松。

　　这种姿势可以帮助我们矫正脊柱，使脊柱柔软挺直，预防甚至治疗脊柱疾病。如果你每天坚持练习，你的脊椎和肩膀会舒服得多。

　　有了健康的脊柱，人们自然显得年轻而充满活力。

　　注意:如果不能做到手牵手，可以用一条毛巾抓住毛巾的两端，帮助完成姿势锻炼。

　　3.适合中年人的瑜伽第三式

　　鸽子式

　　这种姿势可以加强腰肌和臀部肌肉，减少腰部、臀部和臀部的多余脂肪，软化肩关节，拉伸手臂肌肉。

　　刚开始学习这个姿势时，你可能会遇到一些困难。没关系。花你的时间。还是抓着毛巾的末端，感受身体肌肉的拉伸。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐提高。

　　4.适合中年人的瑜伽第四式

　　船式

　　坐在瑜伽垫上，伸直双腿，伸直背部，将毛巾穿过双腿，从两侧握住毛巾两端，拉起，抬起双腿，坚持几秒钟，让双腿落地，重复10~20次。

　　这个姿势能使僵硬的脊柱和关节协调地运动。轻轻按摩腹部，内脏功能会越来越和谐，促进肠胃蠕动，消化能力会增强，你会感到轻松。

　　如果你的腿和腹部已经尽了最大的努力也不能将腿抬离地面，请再次使用毛巾:将毛巾放在腿下，抓住毛巾的两端完成这个姿势。

　　5.适合中年人的瑜伽第五式

　　鹭鸶式

　　坐在瑜伽垫,伸直你的腿,挺直你的背,把毛巾放在一只脚的中心,两边的两端毛巾,拉回,另一条腿的尖端是恢复,尽可能直推,坚持几秒钟,改变另一条腿,重复10~20次。

　　这种姿势可以彻底伸展腿后的韧带，增加腿的弹性，防止和减缓小腿抽筋，增加血液流向背部，滋养脊神经。

　　在这个姿势的整个过程中，尽量保持背部挺直。如果你的手摸不到脚趾，你可以用毛巾裹住你的脚踝，抓住毛巾的末端。

　　这些瑜伽姿势都十分适合中年人，也可以对中年人的身体进行改善。