对于学员来说：有哪些可以提升气质的瑜伽动作？

　　瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、灵和谐统一的运动方式，包括身体调整的姿势法、呼吸调整的呼吸法、心调整的冥想法等，以达到身心统一。

　　提升气质的瑜伽动作有很多，在这里介绍简单的瑜伽开肩动作，一步一步开肩，有效改善体态，提升气质!

　　提升气质招式动作1：仰卧开肩

　　准备两块瑜伽砖

　　把它们系在内衣腰带和后脑勺上

　　平躺，手掌放在身体两侧

　　伸直膝盖或双腿3分钟

　　提升气质招式动作2：坐姿扭转

　　简单的坐姿，双腿交叉

　　吸气，双手向上推动脊柱

　　呼吸,左转

　　把你的左手放在臀部后面，右手放在你的左大腿上

　　随着每一次呼气，加深扭转

　　保持1分钟，背面朝上

　　提升气质招式动作3：桌子式

　　坐立，两膝分开弯曲，与臀部同宽，靠近臀部

　　手掌向前放在臀部后面，身体向后倾

　　呼气，抬起臀部，双腿平行于垫子表面

　　保持8次呼吸，逆行

　　提升气质招式动作4：反台式

　　从棍子姿势开始，双手放在臀部后面

　　呼气，臀部向上，胸部向上

　　身体保持直线，屏住8次呼吸

　　提升气质招式动作5：斜板式

　　双手放在肩膀下方，脚跟向后推

　　身体保持直线，屏住8次呼吸

　　提升气质招式动作6：下犬式

　　从下犬式开始，脚趾向后

　　双手推地板，臀部向上

　　使身体形成倒“V”形

　　调整8次

　　提升气质招式动作7：低位眼镜蛇式

　　俯卧，手肘放在肩膀下面

　　胸部向前和向上伸展，屏住8次呼吸

　　提升气质招式动作8：小桥式

　　仰卧，膝盖弯曲，靠近臀部

　　呼气，臀部向上，胸部向上

　　双手和手指在臀部下交叉

　　保持八次

　　提升气质招式动作9：牛面式手臂

　　坐在你的膝盖上，你的臀部可能会被砖压住

　　手直接

　　右手向上，左手向下，身体背面交叉

　　保持8次呼吸

　　以上就是所有的提升气质的瑜伽动作招式，如果你也想改变自己的气质，不妨试试上面介绍的瑜伽招式，反复锻炼后你的气质一定会得到提升。