要想身材好，这7个瑜伽动作坚持30秒以上！

　　瑜伽受到大家的喜爱，越来越多的朋友加入了瑜伽练习。今天，我们将与您一起学习一些瑜伽入门动作。您可以按照以下瑜伽教学步骤进行练习，也可以按照我们的瑜伽教程进行操作。想要学习瑜伽的朋友不妨了解更多!下面，我们将与您分享七套瑜伽入门动作。通过坚持这七组瑜伽练习，我们可以掌握瑜伽练习的基本动作。

　　瑜伽的第一步：

　　使用膝盖弯曲的动作可以增加腿部和整个身体的柔软度，并且身体也可以放松很多，脂肪也更容易烧伤。

　　弯曲你的脚，让你的手弯曲膝盖，并保持静止约十秒钟，然后再次放下你的脚，反复收缩膝盖，并锻炼骨盆肌肉。

　　初学者练习此步骤时，请记住不要使我们的身体处于疲劳状态。任何瑜伽运动都应在放松的状态下进行。

　　慢慢放松整个身体，放松我们的手臂和腿部，收紧我们的手掌，然后慢慢地向下压我们的上半身。此操作应缓慢执行。

　　瑜伽的第二种方法：

　　睡眠是整个身体的放松运动，但要使身体在睡眠中充分放松，必不可少的准备工作。

　　这组动作是为了使您的身体变暖并放松肌肉和骨骼。从手指到脚趾，从肩膀和脖子的延伸到脊柱和骨盆的旋转，它将具有良好的睡眠辅助作用。

　　在练习了以上两个入门瑜伽练习之后，我们应该更加注意身体的变化。作为瑜伽的初学者，我们在练习瑜伽的过程中必须注意安全问题!

　　瑜伽简介三招：

　　跪姿，双腿与肩同宽，双手放在臀部上。吸气，保持脊椎伸直。

　　呼气时，我们慢慢地倒灌身体，注意保持身体平衡。练习五次，练习时用瑜伽呼吸三到五次。

　　瑜伽入门的第四招：

　　坐在膝盖上，将手臂向前伸到最远的一点。将臀部从脚跟上抬起，脚尖踩在地面上。

　　吸气并抬起臀部，形成一个三角形。将脚后跟踩到地面并保持4次呼吸。

　　呼气，弯曲膝盖，触摸地面，恢复身体。重复练习两组。

　　瑜伽入门的第五条技巧：

　　趴在肚子上，手指交叉，肘关节和前臂外侧接触地面。

　　用脚趾吸气并踩在地面上，以直线将身体抬离地面。

　　屏住2-5次呼吸。呼气恢复，两组重复练习。

　　瑜伽入门的第六种方法：

　　趴在肚子上，用手摸额头，然后触摸肩膀两侧的地面。

　　吸气，慢慢抬起头，然后将整个脊柱卷起来。呼气，双臂完全伸出。保持呼吸均匀。

　　呼气并弯曲肘部，以使身体缓慢回到俯卧位置。重复练习两组。

　　瑜伽的第七招：

　　此动作可以伸展整个脊柱并放松背部肌肉。

　　拉直上半身，盘腿坐下。

　　深吸一口气，从身体两侧举起两只手臂，手掌向上。

　　以上，就是小编为大家整理的关于瑜伽的动作技巧，希望能帮助到大家。