产后多久可以瑜伽运动，三种适合产后修复的瑜伽动作。

　　我相信，对于许多已经分娩的母亲来说，figure肿的身材使他们看起来非常痛苦，尤其是肚子上的脂肪团，这使她们在穿衣服后变得更加肥胖。这使他们在分娩前就错过了苗条的身材。以下是产后减肚子瑜伽练习等的简介。希望对您有所帮助。

　　一、推荐减少产后腹部瑜伽的动作

　　1趴在肚子上，用手弯曲肘部，用肘部支撑身体，并打开肘部大约肩宽。拉直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。保持腿，脖子，臀部和膝盖成一直线，收紧腹部。保持此动作5秒钟，然后放松并重复练习10次。

　　2双手自然站立，与地面平行，双腿张开，与肩同宽。慢慢蹲下，保持头部和胸部，并收紧腹部。蹲下时，大腿应与地面平行，膝盖不要超过脚趾。保持此动作10秒钟，然后回到起始位置并重复练习10次。

　　3躺在地上，双手伸开，双臂张开，分开与肩同宽，以手掌支撑地面。拉直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。慢慢抬高左脚以靠近手臂，然后放低，然后用右脚重复该动作。抬起一只脚时，请保持平衡。每条腿重复锻炼10次。

　　4仰卧在地上，双手伸出，双臂张开，分开与肩同宽，用手掌支撑地面。拉直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。慢慢抬高左脚以靠近手臂，然后放低，然后用右脚重复该动作。抬起一只脚时，请保持平衡。每条腿重复锻炼10次。

　　二、推荐两种减少产后腹部的瑜伽运动

　　1.仰卧，双腿伸直。将手臂平放在身体一侧，手掌朝下。

　　2.吸气，同时抬起头部，上躯干，腿和手臂，并离开地面。您的手臂应笔直并平行于地面。在积累呼吸而不呼气的同时，只要不强迫自己，就应尽可能长时间保持这种姿势。

　　3.在缓慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，并使全身放松。重复此练习3次。

　　三、推荐的三种瑜伽运动，可减少产后腹部

　　1.盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，笔直。

　　2.吸气并向上伸展脊椎，然后在呼气时向右伸展，将左手放在右大腿上，然后将右手放在身后的毛毯边缘30秒钟。然后拿回来。

　　3.在相反的方向重复相同的操作。

　　四、建议进行四次产后减肚子瑜伽练习

　　1.双脚并拢站立，手臂垂直于身体。

　　2，深吸一口气，将手臂举过头顶，将指尖指向天空。

　　3.呼气，向前弯曲，用双手触摸地面。

　　4.继续吸气和呼气。呼气时，右腿向后退一步。

　　5.吸气，将手臂举过头顶，回到起始位置，左腿伸展。

　　以上，就是小编为大家整理的相关知识点，希望能对大家有所帮助。