如何让自己上台讲话不紧张？有什么方法技巧推荐吗？

　　紧张是很多人都有的。但是，面对一些公共场合，紧张只会带来更多的负面影响。如何解决紧张?下面小编整理一下如何控制语调的紧张感，供大家参考。

　　如何控制演讲中的紧张气氛

　　对你的听众来说，每一个都有不同的目的。有些人可能在看着你，有些人想知道你想说什么。对你来说，你也应该坚持一个坚定不移的目标，那就是把你的报告做好，在你第一次发言的时候就尽快指出

　　也许你是第一次参与公司的一个非常重要的计划，也许是领导让你全权负责一个项目，或者你是被公司总部邀请去演讲的。所有这些都是你成功的关键。为了等待这一天，也许你积累了太多，付出了太多。但是，如果到了今天，也就是说，明天你准备好站在老板面前报告你的表现，或者在许多领导面前发表演讲吗?

　　你可以在家里排练你要说的话。想象一下，你站在一个宽敞的会议室里，面对着一个你并不熟悉的领导团队。虽然这是你一直期待的，但你仍然会感到紧张和焦虑。你总是会想：如果我被什么绊倒了怎么办?如果我说得太快怎么办?如果有人觉得无聊我该怎么办?如果他们问我一个问题，我突然变得茫然，怎么办?如果你整夜沉浸在这种情绪中，你肯定会失眠。如果你经历过以上的感受，并确认你一定会受到那样的打击，请不要害怕。以下策略希望帮助你建立自信，让你的听众感受到你的自信

　　自我陈述

　　把主角变成你的观众

　　如果你能把你的目标从“我想说的”改为“听众需要听到和学习的东西”，你会变得更有吸引力，更容易被接受

　　此外，如果你专注于你的听众，你会非常放松，你的演讲自然会变得流畅流畅

　　为了达到最好的效果，你应该提前做好以下准备：谁是你的听众?对他们来说最重要的是什么?根据他们的看法，批评你的基本方面是什么?他们想从这份报告中学到什么?

　　如果你找到了上述问题的答案，那么你必须对你可能遇到的问题做出一个令人满意的解决方案。如果你的演讲是讲座式的，也就是说，在某种程度上，你应该扮演一个教师的角色，那么你应该提前向听众发放问卷，了解他们的知识水平和相关情况。在你的调查问卷中，你应该只有一页有5到10个问题和你的电子邮件和传真。如果你的听众中有个好人，你应该事先打电话给他

　　你的目的是什么

　　对你的听众来说，每一个都有不同的目的。有些人可能在看着你，有些人想知道你想说什么。对你来说，你也应该坚持一个坚定不移的目标，那就是把你的报告做好。而且，你在第一次发言时应该尽快指出主题，以免引起人们的不耐烦

　　介绍内容结构

　　在演讲的开始、中间或结尾，向听众介绍你想解释的内容的结构，这是一个很好的总结。这样做的目的是再次介绍你和你的话题，让人们对你演讲的内容有一个大致的了解

　　在介绍结构时，还可以添加一些有力的数据和引语来吸引观众的兴趣。在演讲的最后，你应该总结一下你的演讲，这样听众就可以回忆和记住你的演讲了

　　净化气氛

　　许多人在演讲或演讲之前都会感到紧张和焦虑。当人们被分配任务时，这种恐惧就会产生，并一直持续到任务完成。紧张和焦虑肯定会阻碍我们的表现，因此如何消除这种情绪对我们来说尤为重要

　　感觉你的脚真的在地上会让你感到安全和安宁

　　均匀地呼吸，让自己感觉到自己在呼吸。当我们感到紧张和焦虑时，很多人会用深呼吸来放松自己，但这种方法只能使我们的心跳加快，但更紧张，所以即使是呼吸也是解决问题的办法

　　用你的眼睛和心灵感染观众

　　每次你站在观众面前，你都在努力与他建立信任关系。如果你想让别人听你的，关注你，你也应该倾听并关注他们。当你接近你的听众，你就更有可能被接受。因此，你应该用一个个突破的方式与观众进行眼神交流，而不是一个个突破，而是同时关注一个团队，或者简单地看着对面的白墙。而且，一次看一个人的眼睛会比同时关注许多人的眼睛更让你感到放松

　　建立信心

　　减少不必要的字眼

　　不必要的词是指我们无意中说的没有意义的话，比如：嗯，啊，好吧，那么，你知道，那么，是的，例如，等等。如果你在演讲中经常使用这样的词，你会把一篇完整的演讲打断成碎片，使你的声音听起来不那么自信。人们会认为你在准备演讲之前是不确定的

　　在你解决这个问题之前，你需要知道你使用这些词的频率。简单的方法是把你的演讲录下来或录下来，然后仔细听。最好找个人陪你听。找出所有的问题，然后记住你的问题和你喜欢说的话

　　如果真的很难改变，在你想说话的时候请稍作停顿，以免影响你的讲话

　　肢体语言

　　就像我妈妈常对我们说的那样：站直，不要弯腰!当你说话的时候，你的姿势很重要。当你站在舞台上，你必须站起来，这样别人才会感到自信。同样，你应该知道你习惯了什么样的肢体语言。保持那些让人感到自信的肢体语言，也就是说，你的手应该自然地挂在身体一侧，而不是放在口袋里或胸前。让观众看到你的手，用你的手势来说明重点

　　相信你很专业

　　至于你演讲的内容，你应该知道听众永远不会像你知道的那么多。这会给你一个有利的位置，很容易建立你的信心。但即便如此，你也应该多了解一些你演讲内容以外的东西，以免发生意外

　　在紧急情况下保持冷静

　　不管发生什么事，你必须保持冷静。如果你需要在演讲中使用一些设备，请确保它们之前没有出现故障。在紧急情况下，请安排第二个应急计划，以便在紧急情况下使用。如果你在演讲前想到任何意外(例如，你会被什么东西绊倒，麦克风会突然失灵，你应该尽可能做好准备，这样你才能在舞台上保持冷静

　　保持好心情。如果你在演讲时心情很好，你的听众也会一样。所以别忘了微笑，保持一个温暖积极的态度。让你的听众放松，你的紧张感就会消失

　　面对舞台恐惧

　　你有没有这样的经历：当你需要和别人说话时，踏上舞台就像踏进了雷区，你的腿，你的手，甚至你的舌头都在不停地颤抖

　　面对你的紧张

　　让自己觉得怯场是正常的表演。恐惧有时会摧毁你，但有时也会鼓励你。让紧张的情绪为你所用。一点紧张可以使你的精神活跃，使你疲惫的身体更有活力，你的眼睛更生动。当你紧张的时候，你会发现你的心率和呼吸会加快，你会有更多的肢体语言控制，会变得更加精神

　　演讲前在你踏上舞台之前，带上你最喜欢的东西(比如你一直梦寐以求的梦想)。然后再读一遍手稿，再清嗓子。这会让你感觉轻松多了

　　仔细检查你需要使用的设备，和其他人交谈，这样你就能知道你是否有声音问题，然后对着镜子看看你的衣服有什么问题。所有这些准备工作都会帮助你消除紧张情绪，增强自信

　　言语过程

　　站在台上，你应该把演讲的一些重要部分摘录出来放进口袋里。万一你忘了说什么，它可以用来灭火。当然，这种方法是不可避免的。在演讲之前，你应该尽可能多地背诵内容。在这种情况下，我们强调你应该把小卡片放在口袋里，而不是放在手中，否则，观众会看到你的牌和你的紧张。另外，把它们握在手中会让你依赖它们，时不时地去想它们，这会加强你的紧张感

　　把注意力集中在听众的眼睛上，尤其是那些善良友好的人。眼睛不要动得太快，也就是说，看别人的眼睛需要几秒钟，这样你就不会感到孤立。不要告诉别人你感到紧张，这是对自己最大的暴露

　　告诉自己“我有能力控制现场”，你的控制力就会很强。没有人会因为怯场而死，所以只要一遍又一遍地告诉自己，你就能安全地完成演讲。