瑜伽热身的体式有哪些？有什么方法技巧推荐？

　　瑜伽热身的动作有哪些?众所周知，运动之前需要热身，练习瑜伽也一样。今日，向大家介绍一套简单的瑜伽热身练习，只需花上几分钟，每次做一个动作之前都要做几次深呼吸，同时呼吸要平稳，以利于后续的进步。

　　瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，使下巴靠近前胸。吸入后，头部顺时针从右侧旋转，然后返回到出发位置。再次抬起头来。再次吸气，头向后仰，伸展下颚肌肉，呼气时将头从左边逆时针旋转。转头的时候，要懂得控制，尤其是前后、左右、左右点的时候，要尽量伸展，短暂停留。

　　瑜伽热身练习二是身体转动，两腿分开站，与肩宽，膝关节微曲，挺直背部，双手下垂，手腕不要用力哦。在吸气时甩动手臂，开始上身向左，然后向右，保持呼吸均匀。双脚站立，以脊柱为轴，保持节奏感。瑜珈热身的第三个步骤是放松髋关节和骨盆。坐着让脚心相对，分开膝盖，双手放在膝盖上。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要有节奏，并有意识的告诉自己体内的废气已被丹田清除。

　　瑜珈热身第四步可以放松肩膀，腰，膝盖，脚腕。坐着的时候尽量张开双腿，双手从后面弓起上身。呼气是把腿靠右。再次吸气归位，呼气时双腿向左倾斜。

　　左右两侧轮流练习，臀部始终保持不动。许多朋友都是通过练习瑜伽来发现许多难以做到的动作。因为实际上运动太少了，只要多加练习就能慢慢适应了。

　　练习瑜伽的魅力在于它能给练习者带来身体和心理的变化，使练习者能够经历进步的成长，并引导他们前进。尽管如此，任何事情都需要持之以恒。良好的热身动作能正式地起到铺垫作用。