治颈椎的瑜伽体式，坚持两周就能看到效果！

　　不能否认，颈椎问题已经成为影响大多数人的问题。低头看着电话，长时间不正确的姿势，非专业的按摩等，这些因素都会导致颈椎疼痛。骨科，整骨疗法和脊髓专家十年来一直在尝试寻找缓解颈椎疼痛的方法。当然，瑜伽不是唯一的方法，但是从我学到的缓解颈椎疼痛的方法开始，瑜伽一直是最重要的，它不仅可以缓解颈椎疼痛，还可以释放压力。

　　以下是8种瑜伽姿势，可减轻颈椎疼痛：

　　1，8点肩膀开环器

　　仰卧在垫子上，左臂向后90度，手掌向上如果您觉得仍有深层体位的空间，请向右移动右臂，用手指将手指锁住，并保持呼吸均匀。您应该感到舒服。注意：离开体式时，进入体式时要尽量轻柔缓慢。

　　2，将开肩器放在块上

　　跪在垫子上，将两块瑜伽砖放在身体前部，与肩同宽，然后将肘部平行放在砖块上脸部，双手合十并互相推动，放松头部，反转祈祷姿势，后仰，并保持10次深呼吸。

　　3，CowFaceArms

　　跪在垫子上，将右臂指向天花板，弯曲肘部，将右手放在肩blade骨之间，向左弯曲左臂，弯曲肘部，然后用右手互锁(如果有一定距离，可以使用伸展带)，利用身体的自然重量来促进肩膀的伸展，而不是用力地按压，保持5口气并切换到另一侧。注意不要对上臂的颈椎施加任何压力。

　　4，用开肩器向前折叠

　　站着，双脚张开，与肩同宽，双手十指向后弯曲，向下弯曲，并保持5-10次呼吸。请注意，身体向下放松。

　　5.墙上的开肩器

　　张开双臂和肩膀的宽度，将前臂平行放置在墙壁上，后退几步，向前弯曲身体，放松头和颈部，然后握住5次深呼吸。

　　6，支撑的鱼姿势

　　膝盖弯曲地坐在坐垫上，将瑜伽砖垂直放在肩blade骨的下角，然后将另一块砖(下侧)垂直放在后面头部在侧面，也可以使用枕头。让您的身体稍微放松并停在砖头上，调整姿势直到感觉舒适为止，放松身体两侧的手臂，并保持5次深呼吸。

　　7，穿刺针

　　从四足跪姿开始，将右臂放在身体下方，放松右肩和脚垫在垫子上，并将左臂和右臂保持在原始姿势您可以稍微弯曲肘部以放松身心，保持10次深呼吸，然后在另一侧重复该练习。

　　8，坐姿脊椎扭曲

　　着拐杖坐在垫子上，弯曲右膝盖，将右脚放在左膝盖外侧，可以保持左腿伸直或弯曲左膝，左脚放在右臀部外侧，左手围绕右腿，将身体直立，将右手放在骨的背面，保持5口气，在另一侧重复锻炼。

　　除上述练习外，我们通常应注意一些小动作，例如走路时不要低头看电话。这种运动会导致颈部在不自然的位置过度伸展，从而引起疼痛。此外，只要有时间，就尽力而为。将肩膀向后放下，下巴紧贴脖子，因为我们经常看到的动作使脖子自然向前。