面对上台演讲紧张冒汗的情况，怎么练口才和胆量呢？有什么方法技巧?

　　很多人在上台演讲的时候，感到浑身不自在，舌头发直，心慌意乱，紧张到冒汗。这些都是情绪紧张导致的。如何放松自己，避免紧张情绪，提升口才和胆量呢?

　　1、自我陶醉

　　在演讲中，面对完整的听众，有时是由于精神压力和语言表达错误。 此时，您可以想象自己已经取得了成功，并且您的信心将会加倍。

　　2、呼吸松弛

　　在发表演讲之前，深呼吸放松紧张是简单可行的。 具体方法是站起来，看着远处，放松全身，深呼吸。 这将减轻您讲话中的紧张感。

　　3、自我调节

　　为了消除压力，您可以在演讲前营造良好的外部环境，以放松情绪。 例如，在演讲之前，听轻松愉快的音乐，看一些有趣的幽默故事，等等。

　　4、注意转移

　　为了消除讲话前大脑的压力，您可以有意识地将注意力转移到特定的对象上。 例如，您可以享受会场的环境，还可以与人聊天以减轻压力。

　　5、对着镜子关注自己

　　当面对自己时，谁能让您最不受限制。 在适当的时间看到您的外表可以增强您的自信心。 例如，当您照照镜子时，您可以调整自己，使他非常有活力和自信，这样可以缓解紧张感。

　　6、松弛脸部肌肉

　　如果一个人很紧张，他的脸也会紧张。 这次的表情不是自然的，实际上，适当放松脸部肌肉可以缓解您的紧张感。 例如，抬高嘴角或使用微笑姿势移动脸部肌肉，可以使您适当地缓解紧张感。

　　7、语言暗示

　　语言提示有很多种，包括自我建议和其他建议。 例如，在发表演讲之前，您可以暗示自己：“今天的听众非常熟悉，因此不必紧张。” “我已经做好充分准备并且充满自信。” “您可以做到的!我们正在为您的精彩演讲加油。” 通过语言提示，从而消除紧张情绪。

　　8、回避目光

　　作为舞台上的新演讲者，他的情绪不可避免地会紧张，尤其是听众的一些偶然因素也会人为地造成紧张感。 例如，如果某个听众发出一些声音，则会引起讲话者的情绪波动。 这时，您应该移开眼睛，或者采取移动虚拟视觉的方法，自觉地避免与眼睛并排，以保持良好的心情。

　　当然，任何能力的提高都需要长期练习，尤其是紧张的讲话。 由于所涉及的生理和心理原因，改善效果将非常缓慢，并且容易朝错误的方向前进，不连贯地练习甚至失去信心。 因此，最简单，快速，有效的方法是找到专业的培训机构进行学习，并在专业教师的指导下进行培训，以在最短的时间内取得突破。